心率变异性独一无二的

“高”和“低”HRV 是相对于每个人的。HRV 是一个高度敏感的指标，它对每个人都有独特的反应。有些人的 HRV 分数稳定，而其他人则波动很大。HRV 是一个不断发展的工具，这意味着在每个 HRV 级别，个人HRV分数和身体状态观察都特别重要。

成人的正常 HRV 范围可以从低于 20 到超过 200 毫秒。正常水平的最佳方法是使用可穿戴设备在受控环境（如睡眠）中测量您的 HRV，并在几周内建立基线。

每个人的 HRV 都是独一无二的，将HRV 与平均值进行比较，并避免与他人进行比较。 HRV 每日和季节性波动是正常的。

有许多因素会影响 ANS，从而影响 HRV：

影响因素

心率变异有短期和长期趋势

由于 HRV 反应灵敏，因此有多个接触点可以提供洞察力。有用的跟踪指标是：

短期与长期

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每个指标提供不同的见解。每晚平均 HRV 与基线的比较情况，以及它是上升还是下降的趋势，可以帮助了解如何度过一天，将白天签到的一般基线进行比较可以深入了解某些活动（如冥想或锻炼）如何影响身体系统。几周内的 HRV 趋势、HRV 平衡可以帮助确定是否成功地从繁重的日子中恢复过来。HRV 在几个月内的变化可以揭示主要的生活方式变化如何影响健康。

心率变异有自然的高低

一些对 HRV 的解释过于简单化，断言高的数字总是好的，低的总是坏的。它要复杂得多。

虽然高 HRV 通常是积极的，但在某些情况下，低 HRV 是必要的，甚至是可取的。例如，在剧烈运动期间，低 HRV 反映了战斗或逃跑系统适当地控制了心率以进行活动。之后HRV 会反弹，因为休息和消化系统会接管以帮助恢复。

这些波动全天发生，因为不同的日常压力源不断挑战系统。仅仅是兴奋，或者从沙发上移到浴室，就可以在任何特定时刻改变您的 HRV。通过在白天测量 HRV，可以捕捉身体对这些转瞬即逝的变化的反应。如果想了解慢性生理状态，测量 HRV 的最佳时间是在睡觉时。晚上，身体处于一致状态，没有任何混杂变量。

哪些模式重要？

监测您的 HRV 可以达到最高生产力、管理压力并微调训练方案。

每晚的 HRV 读数可以显示：

· 反映休息日、凉爽的卧室或“有意识的”低/中等强度活动（如远足或瑜伽）的较高 HRV 分数

· 由脱水、酒精、晚饭或运动、疾病、高强度锻炼、急性压力或炎热的卧室导致的较低 HRV 评分

可能会注意到 HRV 每天变化很大。如果正在寻找模式，重要的是 HRV 趋势。随着时间的推移，你是向上还是向下移动？

HRV不止反映了人体的心脏健康状况，也反应了人体的神经系统情况。因此我们要精准的掌握HRV的数据就显得非常的至关重要。以前，对HRV的监测主要是通过医疗器械。但自从智能手表将HRV功能运用在其上面以后，对HRV的监测变得更便捷。

特别是从2020年开始，华为、Apple、三星、OPPO、小米、华米、Veepoo等厂商都将HRV功能开发到了极致，并在其产品上投入使用，特别是Veepoo新开发的产品Watch RIG，其心电信号采样频率可达到512HZ。标准已经达到了医疗级别。未来HRV在智能手表中的应用将会更加精准。